…обратите внимание на своё состояние. Высокие температуры воздуха – это высокие риски даже для тех, кто считает себя здоровым. С советами – заведующий терапевтическим отделением ГАУЗ «ББСМП» Людмила НОГИНОВА.
Скорректируйте режим дня
7 июня 2023-его года стало самым жарким днём в планетарном масштабе за всю историю наблюдений. Но рекорд простоял недолго: он был побит уже в два последующие дня.
— Изменить внешние условия мы не можем, — уточняет Людмила Анатольевна. – Но зато в наших силах обезопасить себя. Во-первых, нужно минимизировать время пребывания на улице. Выходить из дома желательно утром (максимум до 11 часов) и вечером (после 19 часов). Если выходите на солнце в период его наибольшей активности (с 12 до 17 часов), защищайте все открытые участки тела от попадания лучей, носите головной убор; используйте солнцезащитные кремы. Во время передвижения по городу идите по теневой стороне.
Во-вторых, одежду выбирайте лёгкую, светлую, просторную. Желательно — из натуральных тканей, тогда она защитит от перегревания.
Соблюдайте водный баланс
— Питьевой режим – важная составляющая заботы о себе в жару, продолжает доктор. — Обязательно берите с собой бутылочку, термос с водой. Учтите – она не только для питься. В определённые моменты – чтобы избежать теплового удара — можно смочить лицо, шею, руки, другие открытые участки тела. Проверено – это работает!
Каждому, наверное, известно, что в жару повышается потоотделение. В течение суток в среднем нужно выпить до двух литров жидкости. Это важно: потеря жидкости организмом приводит к «сгущению» крови, то есть – к повышению риска тромбообразования, что особенно опасно для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого диагностирована сердечная недостаточность (её проявления — одышка, отёки) необходимо чрезвычайно внимательно следить за балансом между выделенной и принятой жидкостью. Принимайте все назначенные препараты, во избежание обострений проконсультируйтесь с врачом – возможно, курс лечения будет скорректирован.
Уточню: газированные напитки лучше исключить — в них много сахара, кроме того они вызывают метеоризм, диафрагма «поднимается», а это усложняет работу сердца. Также нужно исключить напитки, нарушающие теплообмен и повышающие потребность организма в жидкости — кофе и алкоголь (в том числе — пиво).
Предпочтение — лёгкой пище
— В жару хочется меньше есть, — особо отметила Людмила Анатольевна. – Доверьтесь организму: он подскажет, когда лучше принять пищу: в завтрак, или на ужин. Рацион должен быть простым, «лёгким», откажитесь от жирной, жареной, солёной пищи. Не рекомендуется также есть прродукты, «согревающие» изнутри (мёд и сало). Вечером откажитесь от «тяжёлых» блюд (мясо, и т.д.). Дело в том, что на их переваривание затрачивается больше усилий, а организму и так нелегко.
Затрону «санитарный аспект»: со всех концов России приходит информация об отравлениях так называемым фаст-фудом (шаурма и т.д.). Число пострадавших только из-за одной «точки общепита» в городе Братск Иркутской области превысило сто человек!
Не могу стричь всех под одну гребёнку, но будьте осторожны, приобретая фаст-фуд, или продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро. В итоге может развиться тяжёлое отравление. Также не советую готовить пищу впрок, или запасать готовые продукты впрок. Дело в том, что сроки годности, указанные на продуктах, рассчитаны на «среднестатистические условия», а не на экстремально высокие температуры.
Дачники, спортсмены — отдыхайте!
— Среди тех, кто не может без работы на даче, на приусадебных участках, немало пожилых людей, — констатировала Людмила НОГИНОВА. – У них, как правило, по целому «букету» заболеваний, поэтому категорически рекомендую: откажитесь от физических нагрузок. Они увеличивают теплообразование в пять раз, истощают водный запас организма. Поэтому выходите на грядки утром или вечером.
Аналогичные рекомендации молодым и здоровым: спортсменам тоже следует снизить нагрузки, сократить время тренировок и побольше пить воды во время занятий. Не следует заниматься активным спортом при температуре выше 25 градусов С. Занимайтесь в тени, на солнце выходите только в головном уборе.
Акцентирую внимание: не следует принимать холодный душ, купаться в прохладной воде, особенно – если тело разгорячённое. Это крайне опасно, особенно пациентам с сердечно-сосудистой патологией.
Проявите осторожность!
— Часто спрашивают: страдающим какими заболеваниями нужно быть особенно осторожными? – констатирует доктор. – Выше упоминала, что это, прежде всего, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями (особенно – перенесшие инфаркт, инсульт). Также в группе риска пациенты с сахарным диабетом, проблемами щитовидной железы, с ожирением, с онкопатологией.
Ни в коем случае не работайте ни в душном помещении, на даче. Вам категорически противопоказана физическая активность. Возрастает нагрузка на сердце, начинаются проблемы с артериальным давлением. Также могут обостриться и другие хронические заболевания. Например, астматикам и язвенникам не следует долго находиться на солнце: это чревато приступом бронхиальной астмы или обострением язвы желудка. Берегите глаза: от работы в наклон, поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние в сетчатку глаза, отслоение самой сетчатки.
Словом, изнурительная жара никому не пойдёт на пользу. Берегите себя, своих близких. Особенно пожилых родственников и детей – им нужна особая забота.
Вставка в текст
Первая доврачебная помощь при солнечном (тепловом) ударе
— Солнечные (тепловые) удары случаются из-за резкого изменения давления в сосудах головного мозга, — рассказала Людмила НОГИНОВА. — Если рядом с вами кто-то получил тепловой удар, пострадавшего следует немедленно перенести в тень, уложить, поднять ноги, чтобы кровь притекла к голове. Следите за тем, чтобы человек обязательно дышал. Запомните: пострадавший должен находиться в прохладном и проветриваемом месте, в расстёгнутой одежде, голова должна быть приподнята. По возможности положите ему на лоб влажный компресс, дайте свежей воды. И вызывайте бригаду «Скорой медицинской помощи» — не специалисту невозможно оценить состояние пострадавшего.
