Врачи Центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали, как важно при отказе от курения овладеть методами реагирования на симптомы отмены.
31 мая – Всемирный день без табака!
Синдром отмены – некомфортное состояние, возникающее в ответ на отказ от табака. Психологи рекомендуют овладеть техниками, которые помогут снизить дискомфорт синдрома отмены. Их можно выполнять быстро и легко, например, прямо на рабочем месте.
Существуют 3 дыхательных техники, которые легко запомнить и применять на практике.
- Делаем максимально длинный вдох → задерживаем дыхание,
мысленно считая до 5 → далее следует глубокий выдох. Вдыхать
необходимо, набирая воздух грудью, а не животом, как обычно принято
делать при дыхательных техниках.
- Делаем неглубокий вдох → задерживаем дыхание на несколько
секунд → одновременно напрягаем как можно больше мышц тела → только
при выдохе расслабляем мышцы. Часто проще напрячь ладони, сжав кулаки,
втянуть плечи, зажмурить глаза.
- Представляем перед собой круг из цветного дыма → далее
делаем глубокий вдох → задерживаем дыхание на счёт до 4 → медленно
выдыхаем в воображаемый круг и представляем, как дым рассеивается.
Повторяем так 4 раза. В следующие 4 раза представляем квадрат, потом треугольник.
Применяя данные дыхательные техники проще справиться с
возникающим желанием закурить.
Но! Если начинает кружиться голова/учащаться
сердцебиение, то дыхательные упражнения следует прекратить.
