Врачи Центра медицинской профилактики города Оренбурга напоминают, насколько опасна гиподинамия.
Недостаточная физическая активность (гиподинамия) определяется у
человека, если он сидит на одном месте более 5 часов в день/если
активно двигается менее 10 часов в неделю.
Основные последствия гиподинамии:
‒ избыточная масса тела (ожирение),
‒ сердечно-сосудистые заболевания,
‒ снижение силы дыхательных мышц,
‒ нарушение обмена веществ,
‒ ослабление иммунитета,
‒ ухудшение умственной работоспособности,
‒ заболевания опорно-двигательного аппарата,
‒ нарушения функций органов брюшной полости и малого таза,
‒ нарушение сексуальной активности.
Чтобы избежать гиподинамии, нужно использовать любую
возможность, чтобы быть активным:
‒ три раза в день встать с кресла и походить минимум 10 минут,
‒ подниматься по лестнице пешком, вместо того чтобы
пользоваться лифтом,
‒ попробовать пройти часть пути на работу или с работы пешком,
‒ вместо того чтобы говорить с коллегами на работе по телефону,
можно сходить к ним;
‒ нужно стараться парковать машину дальше, чтобы пройти
лишние 200–300 метров;
‒ чаще играть с детьми в подвижные игры,
‒ выполнять посильную работу на даче.
Физическая активность должна приносить удовольствие. Это могут быть
плавание, танцы, подвижные игры, зарядка.
В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок
снижается артериальное давление; расширяются сосуды и развиваются
обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых
были сужены атеросклерозом; сердце работает более экономно; уменьшается
уровень холестерина в крови; исчезают отрицательные эмоции; снижается
психоэмоциональное напряжение.
Физическая активность — это мощнейший генератор здоровья, работа
которого зависит только от вашего желания и воли.
