Психологи областного центра общественного здоровья и медицинской
профилактики для сохранения здоровья мозга советуют придерживаться некоторых правил.
Изучать новое. Это помогает головному мозгу оставаться гибким и
восприимчивым к новой информации, создавать новые нейронные связи.
Подойдут изучение нового языка, освоение музыкального инструмента,
посещение неизученных мест (даже дорога от работы до дома по другому маршруту).
Общаться. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно
необходимо для работы головного мозга.
Социальные контакты. Они стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
Физическая активность. Занятия физкультурой улучшают
кровообращение, снимают стресс, помогают крепче спать и защищают от
эмоционального истощения. Доказано, что физическая активность равна медикаментозной поддержке. Чем активнее человек, тем лучше его физическое и умственное состояние. Чтобы сохранять ассоциативные связи в мозге, показаны кинезиотерапия, плавание, танцы, гимнастика, скандинавская ходьба.
Здоровое питание, полноценный сон и свежий воздух. Употребляйте в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Эти продукты уменьшают вероятность возникновения когнитивных нарушений. Рекомендуется ограничить жиры животного происхождения.
Отказ от зависимостей.
Повышение стрессоустойчивости.
Выполнение упражнений для мозга. Нейробиологи советуют упражнения,
которые позволяют развить связи между двумя полушариями головного
мозга. Для этого нужно регулярность делать что-то неведущей рукой (у правшей – левой, и наоборот). Например, мыть посуду, писать, принимать пищу, рисовать.
Всё это — действенная профилактика против старения мозга и развития серьёзных заболеваний.
