В рамках акции «Эстафета здоровья» доктор рассказала, почему недостаток двигательной активности приводит к серьёзным проблемам со здоровьем
-Известно, что гиподинамия является болезнью века, что малоподвижный образ жизни на 30% увеличивает риск кардиологических заболеваний, – подчеркнула Юлия ЗОЛОТОВА. – Наш мир стремительно развивается, появляются новые технологии. При этом люди меньше стали двигаться: работают за компьютерами в офисе и дома, не ходят, а ездят на транспорте, поднимаются на лифтах. Даже велосипеды уступают электросамокатам.
Малая физическая активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии. Из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, что повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Поэтому физическая нагрузка организму необходима.
Есть хороший пример из недалёкого прошлого – пятиминутки здоровья на предприятиях, в организациях, когда все вставали и занимались зарядкой. Даже минимальная нагрузка, незначительные упражнения для рук, для ног – уже достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа. Чтобы минимизировать её отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут каждый час.
Не обязательно давать себе нагрузку, после которой сильно устаёшь.
Движение должно приносить удовольствие. Например, вечерняя прогулка быстрым темпом. Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему. В этот момент «открываются» мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том числе сердца. Последователи ЗОЖ сегодня ставят себе планку «10 тысяч шагов» в день, но это – граница нашей нагрузки. Минимально физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц (ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде). Физическая нагрузка – ещё и общее оздоровление организма, особенно важно в пандемию ковида. Чаще люди начинают заниматься физкультурой, когда уже возникли проблемы со здоровьем. А нужно всё профилактировать, не дожидаясь наступления болезней. Движение должно войти в привычку!
