Врачи по медицинской профилактике напоминают, что ходьба — отличный способ улучшить физическую форму, позаботиться о здоровье в целом.
Запомните, что…
…регулярные прогулки укрепляют мышцы, кости и суставы, снижая риск
любых травм, включая переломы;
…ходьба улучшает настроение, помогает справиться с депрессией и тревогой;
…шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и лёгкие, также это прекрасный способ сбросить вес.
Доказано: чем больше люди – в любом возрасте! — тем ниже смертность.
Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не менее 30 минут в день, и ходить рекомендуется как можно чаще. Более того: физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы.
Приобщившись к ходьбе, постепенно увеличивайте нагрузку: удлиняйте
дистанцию или выбирая более трудный маршрут. Например, достаточно
идти в гору, вверх по лестнице или по мягкому грунту (песку, снегу).
Купите шагомер, фитнес-браслет или установите приложение в
телефоне. Постоянно считая шаги, человек следит за уровнем своей активности, пройденным расстоянием, количеством сожжённых калорий. Это позволяет не только вовремя корректировать нагрузки, но и настраивает на успех.
Врачи по медицинской профилактике рекомендуют проходить в день
примерно 8 километров. Большая часть из них =это повседневные
дела. Но не забывайте добавлять в «ежедневную программу» минимум 30 минут собственно оздоровительной ходьбы.
