1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Врач-аллерголог-иммунолог ББСМП имени академика Н. А. Семашко Анна БРОДОВА рассказала, почему он важен для человека.
Многое зависит от человека
— Анна Эфроимовна, так что же такое иммунитет, про который так много говорят? Откуда он изначально берётся?
— Иммунитет – способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Он заложен в человеке с рождения. Казалось бы, всё предопределено, эффективность иммунной системы во многом зависит от наследственности. Однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить её активность.
— Как работает иммунная система?
– Система особых клеток и белков, защищает организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов); контролирует развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.
В иммунную систему входят лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезёнка. Установлено, что значительная часть клеток –защитников (до 80%) располагается в кишечнике.
Должна напомнить, что, кроме врождённого иммунитета, есть и приобретённый. Он иммунитет формируется в организме после введения вакцины. Пользуясь случаем, отмечу, что напрасно некоторые пациенты отказываются от прививок.
Кто друг, кто враг…
— Довольно широко известно, что здоровый образ жизни укрепляет иммунную систему. Это так?
— Звучи банально, но это так. Рациональное питание, умеренные/посильные физические нагрузки, режим дня – всё иммунитету на пользу.
— Как сон/бессонница влияют на состояние иммунной системы?
— Люди привыкли жертвовать сном ради неотложных дел, и напрасно. Рассуждают так: сегодня недоспал, завтра наверстаю. Это ошибка. Вспомните: когда человек болен, то ему не случайно говорят: «спи, сон – лучшее лекарство». Сон действительно способствует выздоровлению и укреплению иммунитета, активизируя защитные механизмы. Во время сна увеличивается уровень антител, количество Т-лимфоцитов и клеток-киллеров. Полноценный сон (не менее 7‒8 часов) поддерживает активность натуральных клеток-киллеров, которые борются с опухолевыми клетками.
Таким образом, сон — это также доступное и естественное лекарство для
снижения риска онкологических заболеваний.
Особенно важно соблюдать режим сна сейчас, в сезон простуд, чтобы помочь иммунной системе противостоять вирусам. Старайтесь спать не
менее 7‒8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: проветрите
комнату, выключите все источники света и шума.
— Питание, физкультура, сон – друзья иммунитета. Назовите, пожалуйста, его врагов.
— Их немало, к сожалению. Это длительный стресс; вредные привычки (алкоголь, привычки); нерациональное питание (голодание, переедание). Ещё — дефицит витаминов и микроэлементов. Особо хочу предупредить, что физические перегрузки тоже могут нанести вред человеку. Перенесённые травмы, ожоги, операции тоже снижают уровень защитных сил организма. Как и экологический фактор — загрязнение окружающей среды. Также может навредить бесконтрольное употребление лекарств.
Симптомы очевидны
— Как можно заподозрить, что с иммунитетом начались проблемы?
— Обратите внимание на такие признаки, как частые простудные заболевания, наличие герпеса на губах, продолжительное повышение температуры. О неблагополучии красноречиво говорят синдром хронической усталости, нарушения сна (сонливость или бессонница), болевые ощущения в суставах и мышцах, частые головные боли, появление высыпаний на коже.
Не переусердствуйте
— Обратил человек внимание на эти симптомы, пошёл в аптеку, накупил витаминов, иммуностимуляторов, и…
— …И допустил ошибку. Для начала нужно обследоваться – минимально – пройти профилактический осмотр, диспансеризацию. Поверьте, многие даже не подозревают о наличии латентно (скрытно) протекающих заболеваний, выявляемость после диспансеризации высокая.
Вставка в текст
Обратите внимание!
Для поддержания иммунитета человеку необходимо:
— полноценное здоровое питание;
— отказ от курения и употребления алкоголя;
— бережное отношение к своей психике;
— здоровый сон (не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении);
— закаливание (обливания и контрастный душ, посещение бани и сауны – при отсутствии противопоказаний), рекомендовано чередование высоких и низких температур;
— посильная (именно посильная!) физическая активность.
