10 октября отмечается Всемирный День психического здоровья
От душевного благополучия человека зависят качество жизни, его работоспособность. А также умение выстраивать отношения с окружающими, способности противостоять жизненным трудностям и стрессам. Основные рекомендации специалистов, как поддержать свое психическое здоровье – освещает клинический психолог Юлия КАРАБАЕВА. Все факторы имеют значение…
Питание
Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние, на качество и продолжительность жизни. Не увлекайтесь сладким, фастфудом. Включите в рацион сезонные овощи и фрукты, пейте больше воды и не забывайте про белковую пищу.
Двигательная активность
Необходимо грамотно выстроить режим труда и отдыха. Физические нагрузки, да и просто пешие прогулки способствуют поддержанию организма в тонусе. А в совокупности со здоровым сном помогают противостоять стрессу.
Общение с людьми
Общайтесь с семьёй и друзьями, близкими людьми. Учитесь слушать и поддерживать окружающих, а также говорить о себе. Расширяйте профессиональные связи. Это повышает самооценку и дарит чувство принадлежности к чему-то большему — мы получаем поддержку и сами поддерживаем других.
Не увлекайтесь общением в Интернете
Соцсети — лишь иллюзия контакта. Поставить лайк не то же самое, что живое общение. Лучше выбрать день для встречи с друзьями, которых вы не видели очень давно. И вместо просмотра телевизора – когда находитесь дома — поиграйте всей семьей в настольную игру или почитайте вместе книгу.
Участвуйте в общественной деятельности
В сборе вещей для детского дома, в защите интересов своего дома или района. Волонёерские организации не требуют денежных вложений или временных затрат. И, помимо помощи нуждающимся, человек приобретает новых друзей, узнаете много нового, получает новые полезные навыки
Учиться никогда не поздно
Учёба помогает держать мозг в тонусе и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Это очень важно, чтобы чувствовать себя комфортно. Необязательно получать очередное высшее образование, лучше. например, запишитесь на кулинарные курсы, делайте оригинальные открытки, читайте профессиональную или художественную литературу.
Преодоление зависимостей
Как физических – курение, злоупотребление алкоголем, так и психологических. Скорее всего, здесь не обойтись без помощи специалиста.
Стрессоустойчивость
Эффективно противостоять неблагоприятным факторам помогает, например, владение определенными техниками – релаксации, визуализации и т.п
