Клинический психолог Юлия Карабаева напоминает, насколько важно помочь организму в стрессовой ситуации.
— Если этого не сделать, то начинаются разрушительные процессы, которые могут нарастать и приводить либо к патологическим состояниям, либо к ускоренному старению, — предостерегает доктор. — Самопомощь при остром стрессе оказывается в период, называемый истощением. Это состояние характеризуется резкими скачками артериального давления, приступами жара или озноба, потливостью, мышечной дрожью, головокружением,
Начинать работу по управлению собой в условиях острого стресса нужно с принятия установки: «человек может контролировать своё состояние, ему
подвластна эта способность». Важный момент — стремление к самосохранению, желание выжить в трудной ситуации.
Запомните: добиться быстрого снижения стресса можно, применяя упражнения с глубоким дыханием. Это эффективно перенаправляет сознание. Техникой можно пользоваться в любой ситуации и в любое время для снятия эмоционального и физиологического напряжения, связанного со стрессом.
Ещё один из приемов: отвлечение от шквала негативных и пугающих
мыслей, связанных с опасной ситуацией. Постарайтесь, если можно, закрыть глаза, задать себе вопрос «О чём я думаю?», осознать свои мысли,
объединённые общим посылом – «случится что-то плохое». Далее представьте большую красную кнопку, которую вы нажимаете, или
закрывающийся шлагбаум, автомобильный знак «проезд запрещён» – образы
могут быть любыми, но они должны означать «запрет». Нужно произнести
вслух: «СТОП!», чтобы остановить негативные мысли. «Всё! Надо жить дальше!» Затем задайте себе новый вопрос: «Как выбраться из ситуации?». Поймите, выход есть всегда!
Существуют дополнительные приёмы. Приведу примеры.
Итак, первый. Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение. Обратите внимание на мельчайшие детали, даже хорошо вам знакомые. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этом. Говорите мысленно: «Чёрное кожаное кресло, угловой светло-коричневый письменный стол, серый телефон, синяя шариковая ручка» и т.д. Так вы отвлечётесь от внутреннего стрессового напряжения, направите мысли на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Пример второй. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, останьтесь наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (окружающие дома, природу) по отдельным предметам, как в первом примере.
Третий вариант: поговорите на любую отвлечённую тему с находящимся рядом человеком (соседом, товарищем по работе). Если рядом никого нет, позвоните по телефону. Стресс – это образ, за создание которого отвечает правое полушарие головного мозга, а когда мы рассказываем о том, что нас волнует, мы активизируем левое полушарие, ответственное за речь, – именно так происходит отключение правого полушария. Такой приём помогает вытеснять из сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс ситуацией.
Четвёртый вариант. Займитесь какой-нибудь работой, лучше физической (стирка, мытьё посуды, уборка). Любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации помогает снизить внутреннее напряжение.
Если вы пережили острый стресс, обязательно покажитесь специалисту –
психологу, психотерапевту. Острый стресс может пройти сам, но чаще всего
он переходит в хронический или посттравматическое расстройство. Для
минимизации рисков перехода в хронические формы и нужно посетить
специалиста.
