…советует психолог областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Шамшурина.
– Не секрет, что головной мозг является главным органом
центральной нервной системы, – отмечает Светлана Шамшурина. – Именно мозг координирует работу всего организма; от этого напрямую зависит качество нашей жизни в любом возрасте.
Поддерживать его здоровье важно. Напомню, что заболевания головного мозга бывают разные по природе возникновения – сосудистыми, дегенеративными, воспалительными и т.д.). К самым распространённым относятся атеросклероз, инсульт, деменция, болезнь Альцгеймера. На фоне наследственной предрасположенности многих заболеваний причинами запуска патологического процесса или триггерами могут быть низкий образовательный уровень, депрессия, социальная изоляция.
Для сохранения здоровья мозга важно придерживаться следующих правил.
Изучать новое. Это помогает головному мозгу оставаться гибким и восприимчивым к новой информации, создавать новые нейронные связи. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Например, изучение нового языка или освоение музыкального инструмента, посещение новых неизученных мест, даже дорога от работы до дома по новому маршруту.
Общаться. Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно
необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты
стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу
сохранить остроту восприятия.
Быть физически активным. Занятие физкультурой улучшает
кровообращение, снимает стресс, помогает крепче спать и защищает от
эмоционального истощения. В ряде исследований доказано, что
физическая активность равна медикаментозной поддержке. Чем более
активен человек, тем лучше его физическое и умственное состояние.
Особенно полезно делать упражнения на координацию движений. Чтобы
сохранять ассоциативные связи в мозге, показаны кинезиотерапия, плавание,
танцы, гимнастика, скандинавская ходьба.
Не забывайте про здоровое питание, полноценный сон и свежий
воздух. Эти три компонента помогут позаботиться о теле. Употребляйте
в пищу фрукты, овощи, орехи, рыбу, оливковое масло. Они уменьшают
возникновения когнитивных нарушений.
Откажитесь от зависимостей. Рекомендуется ограничить жиры животного
происхождения. Постарайтесь сохранять спокойствие при любых обстоятельствах.
Выполняйте упражнения для мозга. Нейробиологи советуют упражнения,
которые позволяют развить связи между двумя полушариями головного
мозга. Для этого нужно чаще делать что-то неведущей рукой (у правшей –
левой рукой). Например, мыть посуду, писать, принимать пищу, рисовать.
Нужна регулярность! Простая, но действенная профилактика выступит
против старения мозга и развития серьёзных заболеваний.
