Накануне Всемирно Дня ребёнка и Дня педиатра (отмечается 20 ноября) заместитель главного врача ГАУЗ «ББСМП» по педиатрии Ольга Николаевна Захарова напомнила о том, как помочь малышам вырасти сильными, здоровыми и открытыми для всего позитивного.
– Определены так называемые «Девять правил сохранения здоровья детей», – уточнила Ольга Николаевна. – Основа основ – режим дня, прямо с рождения. Если ребёнок приучен просыпаться и засыпать, есть, играть, гулять, трудиться в одно и то же время, ему будет легче справляться с нагрузками и стрессами. Укладывать детей нужно не позднее 21-22 часов, минимальная длительность сна – 8-10 часов. Телевизор, компьютера гаджеты -не более 40 минут -1 часа, в зависимости от возраста.
Нагрузки (физические, эмоциональные, интеллектуальные) преодолеваем вместе. Давать ребёнку из нужно по принципу «Делу – время, потехе час». Смотрите за поведением детей: рассеянность, капризы, истерики, заторможенность «сигналят» о перегрузках. Тогда нужно снизить интенсивность деятельности или общения.
Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении (обязательно во время сна), активность на свежем воздухе должна быть минимум 2 часа в день. Кислород просто необходим развивающемуся детскому мозгу, его нехватка кислорода к быстрой утомляемости, к истощаемости ресурсов организма.
Увы, многие дети сейчас не слишком хотят гулять на улице. Личным примером нужно показать ему, как важны пространство и свежий воздух. Вместе играйте, занимайтесь физкультурой и спортом, пока сын или дочь маленькие, так может выработаться привычка, которая останется с ними навсегда.
Об этом широко известно, но повторюсь: систематические занятия физкультурой укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребёнка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребёнку. И не ставьте перед ним задачу стать олимпийским чемпионом: главное – здоровье, остальное приложится, если челове поставит перед собой высокую цель.
Напомню также о водных процедурах. Очень полезно заниматься плаванием. Но, если такой возможности нет, организуйте их дома. Обливание или душ (обычный тёплый или контрастный) после сна и перед сном; контрастные ванны для рук и ног, или простое обтирания влажным полотенцем – вот отличные средства закалки.
Благоприятную атмосферу создать дома порой не легче, чем приучить ребёнка к спорту или отучить от гаджетов. Но психологический климат в семьи имеет огромное влияние на состояние его физического и психического здоровья. В комфортной ситуации развитие ребёнок развивается гармонично, растёт счастливым и уверенным в себе человеком. Недопустимы крики, запугивание, агрессия.
Прекрасное средство общения и укрепления эмоциональной связи с сыном или дочерью – чтение, от чего многие, увы, отвыкли. А ведь есть ещё и творчество! Рисование, лепка (из пластилина, глины, теста) – отличный семейный досуг. Если отдадите ребёнка в хореографическую студию или в музыкальную школу – тоже пойдёт на пользу.
Ну и вишенка на торте – грамотное питание. Оно должно осуществляться по режиму, соответствовать возрасту и состоянию здоровья ребёнка.
Предпочтительнее натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок. Не забываем о витаминах и минералах, рациональном соотношении белков, жиров и углеводов.
