…Этим периодом нужно только наслаждаться. Об этом говорят специалисты Центра медицинской профилактики Оренбургской области.
Период вынашивания и рождения ребёнка для кого-то становится счастливым моментом ожидания чуда, для кого-то – проверкой на прочность. И в том, и в другом случае важно сохранять следует внутреннее спокойствие: не секрет, что состояние матери влияет на развитие ребёнка.
Человек порой думает, что может справиться с любой проблемой самостоятельно. Беременность показывает женщине уровень её
ресурсов и уязвимость перед миром. Это время физических
изменений, эмоциональных всплесков и психологической перестройки на будущий статус мамы.
Всех стрессовых ситуаций не избежать, но можно правильно научиться реагировать на них.
Общение с родными должно быть доброжелательными и спокойными. Если иначе – ограничивайте неприятное общение.
Коллеги и рабочие моменты. Здесь тоже нужно строить конструктивные отношения. Если работодатель не проявляет лояльность, вооружайтесь знаниями о своих правах, закон на вашей стороне.
Окружающие и информационный поток. Не все люди обладают тактом и пониманием уместности высказываний. Старайтесь избегать негатива, не принимайте близко к сердцу истории, рассказанные другими людьми, или о которых узнали в СМИ.
Сосредоточьтесь на позитивных занятиях.
Обратите внимание на дыхательные упражнения. Они позволяют снять тревогу, практично решать вопросы. Вот одно, которое можно выполнять в любом месте, где застала стрессовая ситуация.
Алгоритм следующий: глаза закройте и постарайтесь расслабиться.
- Вдох – считаем до 3
- Задержка дыхания – считаем до 3
- Выдох – считаем до 6, стараясь в конце напрячь живот, чтобы выдохнуть весь воздух из лёгких.
Этот цикл необходимо повторять 10 раз.
Важно! Следите за тем, чтобы хватало воздуха, чтобы не было
головокружения. В любой момент можно прерваться и подышать в обычном
ритме. Вдох обязательно глубокий интенсивный, выдох медленный.
После выполнения упражнения обратите внимание на своё
состояние – расслабилось ли тело, успокоились ли эмоции, чем были
заняты мысли. После месяца тренировок упражнение можно усложнить
и подключить визуализацию. К примеру, представлять себя в лесу, другой локации, в которой вам было бы комфортно.
